Фото: pixabay.com

Нормальный режим сна помогает сбросить вес

Продление ночного отдыха до восьми с половиной часов снижает потребление калорий у взрослых с избыточным весом.

Ученые из Чикагского университета выяснили, что увеличение продолжительности сна помогает в борьбе с лишним весом. Статья об этом была опубликована в журнале JAMA Internal Medicine, сообщает EurekAlert.

Предыдущие исследования доказали, что недостаток сна является фактором риска развития ожирения. Команда, возглавляемая Эсрой Тасали, доктором медицинских наук, задалась целью определить влияние продления сна на потребление энергии и массу тела.

Ученые наблюдали за 80 добровольцами с избыточным весом, некоторые из которых спали ночью менее 6,5 часов. После индивидуальных консультаций по гигиене сна они смогли увеличить продолжительность ночного отдыха в среднем на 1,2 часа.

В целом исследователи постарались довести продолжительность сна испытуемых до 8,5 часов. По сравнению с контрольной группой, продолжительность сна которой не изменилась, они потребляли в среднем на 270 ккал меньше в день, а некоторые даже на 500.

Такое изменение баланса калорий, даже без диеты и занятий спортом, поможет избавиться почти от 12 кг за три года, отмечают авторы работы.

"Мы показали, что в реальной жизни, не внося никаких других изменений в образ жизни, вы можете продлить свой сон и потреблять меньше калорий. Это действительно может помочь людям, пытающимся похудеть", - подчеркнул Тасали.